8/14 - Der letzte Long Jog vor dem Wettkampf

Für alle, die beim Marathon antreten sind 2,5 bis 3 Stunden Dauer sinnvoll. Doch gegen Ende der Einheit sollten alle das Tempo deutlich erhöhen – und zwar auf die geplante Renn-Pace!“ Halbmarathoniken auf den letzten drei Kilometern dieser Trainingseinheit und Marathoniken auf den letzten 5 bis 6 Kilometern. Dieser kleine Trainingsanreiz am Ende der Einheit soll schon ein Gefühl für das höhere Renntempo vermitteln.

Damit ist das Grundlagenausdauertraining für den Marathon abgeschlossen!"

Peeroton: Nach dem Ende des long-jogs startet sofort die Phase der Regeneration mit den bewährten BCAA-Kapseln von Peeroton und einem Recovery Eiweiß-Shake, der die Muskeln pflegt und aufbaut.

Immunsystem stärken – gerade jetzt!
Nichts ist ärgerlicher als sich in der letzten Phase der Vorbereitung noch einen Infekt oder eine Verkühlung einzufangen. Direkt nach sehr langen und sehr intensiven Einheiten ist das Risiko dafür am höchsten! „Das Immunsystem ist durch die Belastung kurzfristig geschwächt. In dieser sogenannten open-window-Phase empfehle ich als Sportarzt die Kohlenhydratspeicher möglichst rasch wieder aufzufüllen (innerhalb von 30 Minuten!) - gerne auch durch ein hochenergetisches Sportgetränk, das bringt das Immunsystem wieder auf Touren!“

Weitere Tipps zur Minimierung des Erkältungsrisikos: Nach dem Sport sofort warm anziehen und nicht lange im Freien herumstehen. Stretching und Entspannungsübung nach dem long-jog daher lieber indoor erledigen! Das Immunsystem lässt sich natürlich auch im Alltag unterstützen: durch eine ausgewogene vitaminreiche Ernährung und durch die gezielte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen mit Peeroton-Sportnahrung. Das nächste Mal melden wir uns mit Tipps zum Carbo-Loading! So lädst Du Deine Energiespeicher auf das Maximum auf!