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5/14 - Wettkampfernährung muss trainiert werden
Üben Sie den Ablauf des Wettkampftages: So früh wie auch vor dem geplanten Marathon aufstehen und ein leicht verdauliches Frühstück einnehmen. Vollkornbrot oder Müsli sind zwar hochwertige Nahrung, vor dem Wettkampf liegen sie aber zu lange im Magen. Testen Sie die geplante Kleidung: Der Wettkampfschuh sollte gut eigelaufen sein, die Socken bereits öfter getestet, damit es zu keinen Blasenbildungen kommt. Wie nehmen Sie die Gels für den Marathon mit? Mit einem Trinkgurt, in einer Hosentasche? Das alles sollten sie im Vorfeld üben.
„Ich kann wirklich nur davor warnen, einen Ernährungsplan im Wettkampf erstmalig anzuwenden“, erklärt Dr. Robert Fritz, med. Leiter der für Präventivmedizin und Trainingssteuerung bekannten Unit der SPORTordination Wien und Medical Director des Vienna City Marathons: „Im Wettkampf verhält sich der Magen/Darmtrakt oft völlig anders als im Training. Die Nervosität, die höhere Intensität über die lange Zeit und viele andere Faktoren beeinflussen unseren Darm. beim Wettkampf“.
Diese Punkte sollten Sie in Ihrem Ernährungs-Training berücksichtigen!
- Wie lange brauche ich um das Frühstück gut zu verdauen? Wann sollte ich daher aufstehen, bzw. wann wieviel frühstücken, damit ich mich am Start leicht und frisch fühle?
- Wenn ich 30 Minuten vor dem Start ein kohlenhydratreiches Sportgetränk wie den Peeroton MVD-Mineral Vitamin Drink mit CARBO plus Kohlenhydratzusatz oder den Isotonic Ultra zu mir nehme, versorge ich den Körper bis zum Start ideal mit Energie.
- Laufe ich die ersten Kilometer mit einem kleinen Fläschchen in der Hand um das Gedränge bei der ersten Labestation zu umgehen? Sie sollten unbedingt schon zu Beginn mit dem Trinken beginnen, eine zu Beginn versäumte Energiezufuhr können Sie gegen Ende des Laufes nicht mehr nachholen.
- Wie funktioniert die Wasser- oder Getränkeaufnahme während des Laufens? Oder ist es verträglicher dabei zu stehen oder zu gehen?
- Wie vertrage ich meine Sportgetränke wenn ich im Wettkampftempo unterwegs bin?
- Wie transportiere ich die Gels, die ich zu mir nehmen möchte? Gelingt es mir sie während des Laufens aufzureißen und zu verzehren? Wie rasch wirken sie und wie verträgt sie MEIN Magen?
Gehen Sie diese Punkte bewusst durch und bauen Sie sich ein Ernährungskonzept für den nächsten Wettkampf auf. Dann gibt es keine Überraschungen und einem erfolgreichen Finish steht nichts mehr im Wege!
