Marathon Ernährungscoach

7/14 - Wie finde ich mein ideales Wettkampftempo

Marathon

Dienstag, 15. März 2022

Wie finde ich mein ideales Wettkampftempo - Marathon Ernährungscoach Teil 7

„Mit welchem Tempo soll ich meinen Wettkampf angehen?“ – das fragen sich wohl sehr viele TeilnehmerInnen, die noch wenig oder keine Wettkampferfahrung mit Halbmarathon und Marathon haben.

„Beim Start sind Euphorie und Motivation groß, da muss man sich im Zaum halten“, warnt Dr. Robert Fritz, Leiter des Medical Centers und Rennarzt des Vienna City Marathon vor einem zu schnellen Start: „Bei einer zu schnell gewählten Rennpace kommt es sehr rasch zu einem überproportional hohen Verbrauch an Kohlenhydraten und damit an der essentiellen Energie für die LäuferInnen. Mein Tipp: Vom ersten Kilometer an das Renntempo stabil und lieber ein wenig zu langsam wählen - besonders bei LaufanfängerInnen - und erst gegen Ende das Renntempo vorsichtig forcieren! Unterwegs unbedingt auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten achten.“

Peeroton empfiehlt ein Ernährungskonzept aus Wasser und leicht verdaulichen Kohlenhydraten wie sie etwa die Peeroton-Energizer Gels bieten.

Aber woran können sich LäuferInnen überhaupt orientieren, wenn sie ihren Wettkampf starten? „Wer auf Nummer Sicher gehen will, dem empfehle ich eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik“, so Sportmediziner Fritz: „Da wird die Leistungsfähigkeit und damit die mögliche Zielzeit bestimmt. Zusätzlich wird auch die Belastbarkeit und damit die Gesundheit für den Halbmarathon oder Marathon überprüft. Dann steht man mit einem guten und sicheren Gefühl am Start.“

„Wichtiger als eine Rekordjagd ist es, gesund und mit Freude am Laufen im Ziel anzukommen“, bringt es Dr. Robert Fritz auf den Punkt.